A gravidez é uma etapa muito esperada por várias mulheres. Para que ela seja tranquila, é preciso investir em uma alimentação saudável e em suplementos para manter a boa saúde da mamãe e do bebê durante e após a gestação. Você quer engravidar e/ou aprender mais sobre quais são as vitaminas pré-natais e quando iniciar o uso de vitaminas na gravidez? Continue a leitura deste post.
Para que serve a vitamina pré-natal
Aliados à alimentação equilibrada e a atividade física, os suplementos vitamínicos são fundamentais durante a gravidez por oferecer um suporte nutricional para a mãe e para o bebê.
Assim, a maior necessidade de macronutrientes durante a gravidez deve ser um fator levado em consideração, visto que a hiperêmese gravídica (vômitos) e as restrições dietéticas podem provocar deficiência de nutrientes.
O melhor momento para iniciar é antes da gravidez, pois as vitaminas são essenciais para uma boa saúde. Além disso, é importante que a futura mamãe tenha uma boa nutrição alimentar e evite o tabagismo para diminuir riscos de má formação, parto prematuro e até pré-eclâmpsia (hipertensão na gravidez).
Logo, consulte um médico e um nutricionista para fazer a suplementação correta e, se é o seu desejo engravidar, comece a ingestão de algumas vitaminas com antecedência.
Por que devo tomar vitaminas pré-natais
Uma boa nutrição ajuda a lidar com as demandas extras de seu corpo à medida que a gravidez avança, mas às vezes a alimentação não é suficiente e precisamos das vitaminas pré-natais. Essas vitaminas têm por objetivo equilibrar a obtenção de nutrientes suficientes para apoiar o crescimento do feto e manter um peso adequado, de acordo com a The American College Obstetricians and Gynecologists.
Os benefícios para a mãe são inúmeros até mesmo após a gravidez:
- diminui a queda capilar;
- deixa a pele com mais viço;
- fortalece o sistema imunológico;
- previne doenças;
- melhora a condição mental da mulher.
A nutrição durante o aleitamento materno também é importante. Consulte o seu médico para continuar a suplementação após a gestação.
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E o que acontece se a grávida não tomar as vitaminas?
A suplementação deve ser feita de acordo com as necessidades da mulher grávida. Caso ela não faça o consumo dos nutrientes de forma adequada, o risco de malformação fetal, pouco desenvolvimento cerebral e cognitivo do bebê e parto prematuro pode ser significativo.
Qual a melhor vitamina para gestante
Agora vamos apresentar as melhores vitaminas e outros suplementos que a gestante pode tomar.
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Vitamina B9 (Ácido fólico)
Segundo o documento “Atenção ao pré-natal de baixo risco”, disponibilizado pelo Ministério da Saúde, o ácido fólico é fundamental antes mesmo de a mulher engravidar, pois é ele que vai proporcionar o fechamento e o desenvolvimento correto do tubo neural do feto nas primeiras quatro semanas de gestação.
É o tubo neural que dá origem ao cérebro e à medula espinhal sendo, portanto, essencial suplementar essa vitamina para evitar alguns problemas, como malformação do feto, espinha bífida e anencefalia, além de alterações motoras, incontinência urinária, dentre outros.
Por isso a importância de iniciar as vitaminas pré-natais assim que decidir engravidar, ou se for pega desprevenida, assim que descobrir!
É possível encontrar a vitamina B9 em alimentos, como frutas (melancia, mamão, morango, dentre outras), oleaginosas e vegetais de folhas escuras (como espinafre e brócolis).
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Vitamina A
Conforme o documento “Recomendações da OMS sobre cuidados pré-natais para uma experiência positiva na gravidez”, a vitamina A deve ser suplementada se a deficiência dela for um problema de saúde pública que atinge muitas pessoas em determinados lugares do país.
A vitamina A previne a cegueira noturna, mas é importante apontar que ela não deve ser ingerida em excesso, pois pode causar problemas como malformação fetal.
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Vitamina C
O ideal é consumir alimentos ricos em vitamina C para fortalecer a imunidade e suplementar se for realmente necessário.
Veja alguns alimentos que podem ser consumidos: acerola, manga, limão, laranja, goiaba, caju, tomate, pimentão amarelo, brócolis, couve, entre outros.
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Vitamina D
Suplementar a vitamina D é fundamental para a saúde, principalmente das mulheres grávidas. Veja alguns benefícios:
- atua no metabolismo do cálcio e no fortalecimento ósseo;
- regula o sistema nervoso central;
- fortalece o sistema imunológico;
- previne o câncer;
- regula o humor;
- reduz complicações relacionadas ao parto;
- dentre outras funções.
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Vitamina B6
A vitamina B6 reduz náuseas e vômitos, além de regular o humor. Sendo assim, é uma boa suplementação durante a gravidez.
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Vitamina B12
A vitamina B12 contribui para uma boa formação cerebral do feto e evita defeitos congênitos. Ela deve ser suplementada por todas pessoas, pois se for insuficiente no organismo, causa fraqueza, anemia e problemas neurais mais graves.
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Vitamina B3 (niacina)
Em um recente estudo foi demonstrado que a suplementação de niacina reduz o risco de defeitos congênitos e previne abortos espontâneos em mulheres grávidas.
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Cálcio
A suplementação de cálcio deve ser feita caso a mulher tenha níveis insuficientes desse mineral, conforme o Ministério da Saúde.
O cálcio atua na formação dos ossos e pode ser encontrado, principalmente, no leite e em seus derivados.
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Ferro
O ferro é responsável por transportar o oxigênio do sangue para o corpo. Ele fortalece o sistema imune, atua na produção de colágeno e energia celular, dentre outros. Além disso, o feto necessita desse mineral para um bom desenvolvimento.
Para evitar problemas como parto prematuro, baixo crescimento fetal, anemia e mortalidade materna, a suplementação de ferro é imprescindível.
Uma recomendação do Ministério da Saúde é consumir o ferro com a vitamina C para que haja uma melhor absorção desse mineral.
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Iodo
O iodo atua na produção de hormônios tireoidianos que regulam o metabolismo.
A deficiência desse mineral está ligada ao aparecimento de problemas neurológicos, como o cretinismo, que está associado ao baixo desenvolvimento cognitivo do feto.
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Colina
A colina fortalece o sistema nervoso e atua na memória e na cognição, além de prevenir a esquizofrenia e outras doenças mentais e diminuir o estresse devido à diminuição do hormônio cortisol.
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Ômega 3 DHA e EPAs
O ômega 3 e os seus componentes são fundamentais para a constituição dos neurônios. Ele atua positivamente no cérebro, propiciando um melhor aprendizado e uma boa memória à criança. Além disso, previne a depressão pós-parto.
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Dica final
Além da suplementação, é essencial investir em uma boa alimentação!
Alguns alimentos podem amenizar os sintomas da gravidez, como o gengibre, que é eficaz para tratar náuseas e vômitos. E os probióticos, isto é, microrganismos vivos capazes de manter a saúde digestiva, e podem ser usados durante a gestação, mas é preciso tomar a quantidade correta e recomendada pelo médico para usufruir dos seus benefícios.
Concluindo…
Neste post você viu algumas vitaminas pré-natais que a gestante pode tomar. Aproveite as nossas dicas e converse com o seu médico se você deseja engravidar para garantir que o seu organismo e o do seu bebê fiquem sadios. Lembre-se sempre de nunca iniciar uma medicação ou um suplemento sem antes comunicar o seu médico.
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Até a próxima dica! 
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