Já sentiu vontade de ir ao banheiro, mas não conseguiu evacuar? Saiba que você não está sozinha. A constipação na gravidez é um dos assuntos mais discutidos nos centros obstétricos, pois afeta muitas gestantes. Aprenda nesse artigo a como prevenir a constipação na gravidez!
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Prevalência e causas da constipação
A constipação, também conhecida como prisão de ventre, é um verdadeiro desconforto para a gestante. O intestino não funciona corretamente, o que ocasiona a dificuldade de evacuar.
A prisão de ventre pode aparecer desde o início da gravidez, por volta do segundo e do terceiro mês. Se a mulher já tem distúrbios intestinais antes da gestação, é provável que esse problema aumente durante a gravidez, por isso é importante conversar com o médico e investir em prevenção.
O aumento do útero devido à gravidez também contribui para a constipação, porque o funcionamento do intestino é limitado, pois ele é comprimido para que o útero abrigue o bebê em uma região cada vez maior. Então, com o passar do tempo de gestação, o intestino terá cada vez menos espaço para desempenhar as suas funções básicas de modo correto.
Outros fatores que interferem na qualidade do funcionamento do intestino da mulher e que podem vir a causar a constipação são:
- o uso de determinados medicamentos (antidepressivos, por exemplo),
- a má alimentação,
- a pouca ingestão de água,
- o sedentarismo,
- e a pré-disposição para algumas doenças (como hipotireoidismo) são outros fatores que interferem na qualidade do funcionamento do intestino da mulher.
Sintomas e efeitos colaterais
A constipação pode causar muitos danos à saúde física e mental, fato que interfere diretamente na qualidade de vida da futura mamãe. Alguns sintomas que podemos citar são:
- dor,
- desconforto e/ou inchaço abdominal;
- esforço excessivo para evacuar;
- endurecimento das fezes;
- perda de apetite;
- sangramento anal;
- hemorroidas.
Esse incômodo provoca o aumento do estresse, da irritação e da ansiedade em um momento que a mulher deveria manter a sua saúde mental para evitar possíveis complicações.
Outro efeito colateral é a dificuldade na hora do parto, principalmente se ele for normal. A dor e o incômodo irão aumentar, porque a mulher precisará fazer força para a saída do bebê. Após o parto, como o intestino não foi esvaziado completamente, a força e a tensão nos ossos do assoalho pélvico farão com que ele seja enfraquecido, o que pode provocar a incontinência urinária, além de fissuras anais, sangramento e hemorroidas.
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Benefícios do intestino saudável
Um intestino que funciona adequadamente traz diversos benefícios à saúde, sobretudo durante a gravidez:
- equilíbrio do humor;
- menos irritabilidade;
- controle do estresse e da ansiedade;
- diminui o cansaço e provoca uma maior disposição;
- promove a sensação de bem-estar;
- fortalece o sistema imunológico;
- impede problemas mais graves e doenças gastrointestinais;
- diminui a frequência de dores e de desconfortos;
- auxilia na eliminação de toxinas do organismo;
- diminui o acúmulo de gordura corporal.
Constipação na gravidez – o que fazer?
Antes que esse problema aconteça, adotar algumas atitudes podem impedir o desconforto. Caso você já tenha a constipação, as dicas seguintes também irão te ajudar. Lembre-se sempre de falar com o seu médico inclusive sobre a sua alimentação.
- Beba muita água, ela é fundamental para manter o seu intestino funcionando corretamente.
- Consuma muitos alimentos ricos em fibras: mamão, ameixa, maçã, abacate, aveia, quinoa, grão-de-bico cozido, arroz integral, pão integral.
- Ingira alimentos ricos em água: melancia, morango, abacaxi, pêssego, pepino, abobrinha.
- Inclua folhas verdes e vegetais na sua dieta.
- Mastigue os alimentos com calma.
- Evite alimentos industrializados, frituras, massas, refrigerantes e açúcar em excesso.
- Consuma probióticos (microrganismos vivos que regulam o intestino e aumentam a imunidade): kefir, kombucha, iogurte, missô, picles, chucrute.
- Inclua gorduras boas na alimentação, como azeite de oliva e óleo de coco.
- Pratique algum exercício físico sob orientação médica, como caminhada, bicicleta, natação, hidroginástica, yoga, pilates, dança e alongamentos.
- Sentiu vontade de evacuar? Não segure, vá ao banheiro.
- Use um apoio embaixo dos pés (uma caixa de sapato, por exemplo) para elevar as pernas. Isso irá relaxar o músculo puborretal e facilitará a defecação.
- Faça atividades que te deem prazer. Uma rotina leve e sem muitas preocupações irá prevenir a prisão de ventre porque melhora a saúde mental e, em decorrência disso, o seu corpo ficará mais saudável.
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Sugestões de sucos e vitaminas
Fazer sucos e vitaminas com frutas e verduras irá melhorar o funcionamento do intestino. Veja algumas combinações para você tomar em casa.
Sucos (acrescente água como preferir):
- beterraba, cenoura e laranja;
- laranja e cenoura;
- pepino, kiwi e água de coco;
- pera, uva e ameixa;
- maracujá, couve e cenoura;
- maçã, mamão e água de coco;
- laranja e kiwi;
- manga, agrião e água de coco;
- abacaxi, limão, hortelã e couve;
- abacaxi, pepino, hortelã e melão;
- melancia, couve e pepino;
- melancia e ameixa ;
- melão, couve e gengibre;
- melão, espinafre, linhaça hidratada e água de coco;
- pera e sementes de linhaça hidratada (coloque duas colheres de sopa de molho na água por 30 minutos).
Vitaminas
- banana, ameixa, farelo de aveia e leite;
- mamão, banana, farelo de aveia, água e sementes de linhaça hidratada;
- beterraba, banana e farelo de aveia;
- ameixa e iogurte natural;
- abacate, farelo de aveia e leite;
- abacate e iogurte natural;
- acerola, morango, iogurte natural e farelo de aveia;
- morango, kiwi, farelo de aveia;
- melancia, banana, farelo de aveia;
- mamão, sementes de chia hidratada e iogurte natural.
Tratamento
Se os sintomas forem recorrentes e se você seguir as dicas anteriores e não melhorar a prisão de ventre, é importante conversar com o seu médico. É ele que irá definir a necessidade da medicação ou a lavagem intestinal de acordo com a gravidade da situação. Não faça uso de medicamentos, como laxantes, por conta própria.
Considerações finais
Alguns profissionais que poderão te acompanhar para prevenir a constipação na gravidez e aliviar alguns sintomas da gestação são: ginecologistas, obstetras, fisioterapeutas pélvicos, nutricionistas, nutrólogos e psicólogos. Busque ajuda e aproveite a gestação!
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