A gravidez é um processo muito esperado por boa parte das mulheres. Todavia, é importante que a saúde da mulher e do homem esteja em condições adequadas para ela ocorrer. Você é uma tentante, isto é, deseja engravidar? Conhece alguém que está nesse caminho? Fique atenta à janela da fertilidade e saiba como aumentar a fertilidade para engravidar neste post.
O que é fertilidade
A fertilidade é a capacidade que uma pessoa tem em gerar filhos através da relação sexual. Em geral, mulheres e homens possuem essa condição, mas algumas pessoas podem ter ou adquirir problemas que impossibilitam a gravidez.
A infertilidade acontece quando o homem ou a mulher apresentam uma menor capacidade reprodutiva, ou, até mesmo, são incapazes de gerar filhos. Existem vários tratamentos para esse caso, então o ideal é procurar ajuda de um médico.
Conforme o artigo “Efeitos da infertilidade no relacionamento dos cônjuges” (FARIA; GRIECO; BARROS, 2012), o número de tentativas de engravidar com relações sexuais constantes e sem o uso de métodos contraceptivos é de, normalmente, um ano.
Após esse período, é importante buscar a ajuda de um médico para saber os motivos dessa demora. Caso o médico julgue necessário, será preciso fazer tratamentos para garantir o tão sonhado bebê.
=> Saiba mais: Consulta pré-concepcional: tudo o que você precisa saber!
Quais mudanças ajudam a aumentar a fertilidade
Segundo o livro “Fertilidade e alimentação”, de Cambiaghi e Rosa (2012), a dificuldade para engravidar tem, dentre outras causas, os péssimos hábitos de vida, a falta ou excesso de exercícios e a alimentação imprópria. No entanto, a alimentação não resolve graves problemas de reprodução, mas previne doenças, como diabetes e câncer, além de aumentar a fertilidade.
Confira 10 dicas sobre alimentação e como aumentar a fertilidade a seguir.
1. Aumente o consumo de vitaminas
Algumas vitaminas e minerais são importantes para manter um corpo saudável, tais como:
- ácido fólico: previne deficiências do tubo neural e má formação do feto;
- vitamina B6: diminui náuseas durante a gravidez e previne o parto prematuro;
- vitamina B12: junto ao ácido fólico, ajuda no desenvolvimento fetal;
- ferro: contribui para o crescimento muscular, desenvolvimento do cérebro e a oxigenação do sangue;
- vitamina D: promove um melhor crescimento do bebê e diminui os riscos de mortalidade ou anormalidade do feto;
- ômega 3: melhora o desenvolvimento cerebral e do coração;
- zinco: aumenta a imunidade e ajuda na formação fetal;
- dentre outras.
2. Coma frutos do mar
Conforme uma pesquisa publicada no “The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism”, no ano de 2018, os frutos do mar são alimentos ricos em ômega 3. Nesse estudo, os casais que comeram acima de duas porções desse alimento por semana aumentaram o número de relações sexuais e o nível de fecundidade.
Cabe apontar que é preciso tomar cuidado, porque muitos peixes possuem metais tóxicos, então compre-os de uma fonte confiável.
3. Evite fast food
Segundo uma pesquisa publicada na revista “Human Reproduction”, em 2018, uma alimentação pobre em frutas e rica em fast foods afeta a vida reprodutiva das pessoas.
Desse modo, prefira comer alimentos naturais, como frutas e verduras, e evite os alimentos embutidos, ultraprocessados, refinados, frituras e tudo que faz parte do universo dos fast foods, visto que os nutrientes presentes nesses alimentos são muito baixos e a quantidade de sódio, gordura saturada, açúcar e outros carboidratos é alta.
4. Conheça seu ciclo
Anote a sua janela da fertilidade, ou seja, alguns dias antes e depois da ovulação (liberação do óvulo), pois você deve ter relações sexuais nesses dias para aumentar a probabilidade de engravidar. Fique de olho em alguns sinais da ovulação:
- aumento da temperatura basal;
- maior quantidade de muco cervical e consistência parecida com clara de ovo;
- seios sensíveis e doloridos;
- maior libido;
- dentre outros.
5. Atenção ao lubrificante
Quer engravidar? Cuidado com os lubrificantes, pois alguns possuem substâncias tóxicas, conhecidas como espermicidas, que matam os espermatozoides e, em decorrência disso, impedem a gravidez.
Então fique de olho nesses produtos e se for usar um lubrificante, peça a ajuda do seu médico, e escolha um a base de água.
6. Evite o estresse
O estresse é um inimigo da fertilidade, visto que afeta a produção de hormônios essenciais para a reprodução e aumenta os níveis do cortisol, o qual ocasiona alguns problemas, como perda de libido, modificações negativas no ciclo menstrual e baixa qualidade dos espermatozoides.
7. Durma bem
Ter o sono regular aumenta a oportunidade de uma gravidez acontecer em menos tempo do que se a mulher tiver poucas horas de sono. Isso acontece porque o hormônio do sono, conhecido como melatonina, facilita a ocorrência de uma gravidez e proporciona uma atividade reprodutiva eficaz, além de regular o ciclo reprodutivo e prevenir doenças.
8. Faça exercícios físicos
A prática de atividades físicas é fundamental para aumentar a qualidade de vida e o metabolismo corporal, o que ajuda a fertilidade. Você pode fazer pilates, yoga, natação, hidroginástica, dentre outras práticas. São inúmeras as possibilidades.
9. Cuide do peso
Ter um peso acima ou abaixo do esperado prejudica a atividade fértil. No caso da obesidade, o tecido adiposo produz estrogênio continuamente, o que diminui os níveis de LH e FSH, importantes hormônios para a ovulação.
Logo, tenha uma rotina com atividades físicas e alimentação saudável para manter o seu corpo sadio, com um peso ideal e evitar a infertilidade e outras doenças.
10. Melhore seus hábitos de vida
Não fumar, evitar bebidas alcoólicas, não utilizar drogas ilícitas e diminuir o consumo de cafeína são hábitos que você deve construir junto às dicas citadas anteriormente. Também evite se expor a produtos tóxicos, como pesticidas.
=> Saiba mais: 14 atitudes importantes que você deve tomar antes de engravidar!
Concluindo…
Se o seu desejo é engravidar, siga essas dicas básicas sobre como aumentar a fertilidade. É importante que você sempre consulte um médico para tomar as melhores decisões e converse com ele sobre as suas inquietações acerca da gravidez.
Você viu que é fundamental que a mulher e o homem tenham uma rotina saudável para aumentar a chance da ocorrência de uma gravidez. Nesse sentido, cuide da sua saúde física e mental, não somente para aumentar a fertilidade para engravidar, mas também para ter uma melhor qualidade de vida e prevenir doenças.
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